夜深人静，城市的灯火渐次熄灭，但总有一盏灯为你我而亮。或为追剧，或为赶工，或为社交，熬夜已成为现代人，尤其是都市年轻人的生活常态。大家都知道熬夜会伤肝、伤眼、让人变胖等，却常常忽视其对肾脏的影响。
熬夜会导致血压升高、心率加快，肾脏的血管也会因此收缩，血液灌注减少。交感神经一直处于兴奋的状态，肾上腺素等激素分泌也变得紊乱。一项研究显示，睡眠时间对慢性肾脏病有显著影响，睡眠时间过短或过长均会导致肾脏损伤。
这三种表现
可能是肾脏在求救
身体水肿
晚上睡不好，水分就会蓄积，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿，还可能出现乏力等表现。
眼圈发黑
短时间熬夜出现的黑眼圈，一般休息几天就好了。但如果长期熬夜就会伤精耗血，损伤肾阴，出现黑眼圈、夜间盗汗、腰酸腰痛、口干耳鸣等肾虚表现。黑眼圈分为“血管型黑眼圈”和“色素型黑眼圈”，后者的形成多因肾虚导致，表现为眼周黯黑、有眼袋，可伴有头晕目眩、健忘失眠、月经量少等症状。
展开剩余58%尿量异常
一般每个人的排尿量和排尿频率都比较稳定，肾脏受到熬夜等因素影响出现损伤时，滤过和重吸收功能可能发生异常。正常成年人夜间排尿0~1次，尿量约为白天的1/3~1/2，一旦排尿次数超过2次，或夜尿量超过500毫升，且连续多天，就要警惕夜尿增多。
熬夜后三个方法补救
及时补觉
一些人在熬夜后大脑仍处于兴奋状态，不易睡着，但还是建议躺在床上休息，因为人躺卧时，代谢会减缓，从而避免身体透支。熬夜后可以洗个热水澡，既解乏又能帮助快速进入深睡眠。如果实在没有大段时间补觉，午觉一定要安排上，其他时间得空就眯一会，哪怕十分钟也有效。
清淡饮食
熬夜后，早餐的营养补充最重要。尽量吃富含B族维生素和蛋白质的低热量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麦片、绿色蔬菜、水果等，少吃高糖、高盐、油炸食物。
适量运动
白天补觉后，精力充沛的情况下，可以适量运动。上班期间，每隔半小时起身活动一下，踮踮脚，做几个金鸡独立、深蹲，几分钟即可。此外，八段锦、太极拳等舒缓的运动也有助缓解疲劳。
从今天起，请重新认识睡眠的价值。它并非生命的浪费，而是对生命最深沉的投资，关掉那盏不必要的灯，放下那部可以明天再追的剧，给自己一个深沉而完整的睡眠，这不仅仅是为了明天更有精神，更是为了守护好你的“先天之本”，让健康的源泉，能够涓涓流淌，直至生命的远方。
来源：健康吉林12320
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